Od tempa metabolizmu, czyli od tego, jak efektywnie organizm wykorzystuje energię, zależy sukces w utracie i utrzymaniu wagi. Na metabolizm wpływa wiele czynników, których nie można zmienić, takich jak płeć, wzrost i wiek. Jednak stosując zdrową dietę, możesz w pewnym stopniu pobudzić swój organizm do działania i nie potrzebujesz do tego suplementów diety „spalających tłuszcz” ani specjalnych programów żywieniowych „przyspieszających metabolizm”. Wystarczy kierować się zdrowym rozsądkiem i być konsekwentnym. Dostosowana do potrzeb dieta pudełkowa jest świetnym rozwiązaniem dla tych, którzy potrzebują wsparcia.
Powiedz „nie” głodowaniu
Utrzymujący się dodatni bilans energetyczny jest przyczyną wzrostu masy ciała. Dzieje się tak, gdy spożywasz więcej kalorii, niż potrzebujesz. Wydaje się oczywiste, że aby schudnąć, należy zmniejszyć ilość spożywanych pokarmów. Czy jesteś pewien? Takie przekonanie może doprowadzić do tego, że będziesz spożywać bardzo mało kalorii i ograniczysz swoją dietę. Nic dziwnego, że szybko powracasz do starych nawyków i odzyskujesz utraconą wagę, często z nadmiarem. W podobną pułapkę wpada wiele osób cierpiących z powodu odchudzania. Jak to wpływa na metabolizm? Metabolizm może ulec spowolnieniu, jeśli jest poddawany powtarzającym się niskokalorycznym dietom lub próbom odchudzania. Może to prowadzić do efektu jo-jo. Musisz jeść wystarczająco dużo, aby schudnąć i utrzymać niższą wagę.
Białko jest ważne!
Dieta bogata w białko może pomóc w zapobieganiu utracie mięśni i budowaniu tkanki mięśniowej. Mięśnie z kolei warunkują prawidłowe tempo przemiany materii, ponieważ do ich funkcjonowania potrzeba dużo energii. Kolejnym powodem, dla którego ważne jest spożywanie białek, jest efekt termiczny pożywienia. Oznacza to, że trawienie białek wymaga więcej energii niż innych składników odżywczych. Nie jest to powód, aby przechodzić na dietę ketogeniczną lub wysokobiałkową, kiedy próbujemy schudnąć. Ważne jest, aby pamiętać, że białko jest niezbędnym składnikiem zdrowej diety. Białko zawarte w posiłku daje mu niższy wynik glikemiczny i zapewnia dłuższe uczucie sytości. Zatem ile białka powinienem jeść? Dowiedz się więcej na https://zapetytem.pl/zdrowe-odzywianie/xcvo/ile-bialka-powinienem-jesc-wybierz-odpowiednia-ilosc.html
Warzywa mogą poprawić pracę jelit
Produkty roślinne są integralną częścią zdrowej diety. Warzywa (w tym nasiona roślin strączkowych) są dobrym źródłem białka i witamin z grupy B. Na szczególną uwagę zasługują warzywa kapustne, które są bogate w witaminy z grupy B, wapń i witaminę C. Żelazo i magnez zawarte w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i jarmuż, wspomagają metabolizm. Warzywa są dobrym źródłem błonnika pokarmowego, który pomaga utrzymać zdrowie jelit, zapobiega zaparciom, wspomaga trawienie i odżywia dobre bakterie w jelitach. Warzywa są idealne w dietach odchudzających, ponieważ zawierają dużo wody i mają mało kalorii.
Dodaj trochę smaku do swojej diety
Kapsaicyna, występująca w ostrych papryczkach, wywołuje uczucie ciepła, które może być powiązane ze zwiększonym metabolizmem i większą liczbą spalanych kalorii. Można również jeść mniej, gdy przyprawy mają działanie rozgrzewające. Badania pokazują, że pikantne przekąski spożywane przed posiłkami mogą sprawić, że w ciągu dnia zjemy mniejsze porcje. Przeciwutleniacze zawarte w liściach i pikantnych przyprawach mają wiele właściwości prozdrowotnych. Działają przeciwzapalnie i pomagają regulować poziom glukozy we krwi oraz poziom lipidów. Poprawiają także funkcjonowanie mózgu i zmniejszają ryzyko zachorowania na raka i choroby układu krążenia.
Napoje mogą być również pomocne
Dla prawidłowego metabolizmu, w tym procesów utraty tłuszczu, ważne jest, aby utrzymywać organizm w stanie nawodnienia. Pamiętaj, że Twój mózg może mylić pragnienie z głodem, więc jeśli próbujesz schudnąć, odwodnienie może być powodem częstszego podjadania. Możesz drastycznie zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, pijąc zwykłą wodę zamiast słodzonych napojów. Przyczyni się to do znacznej zmiany wagi. Umiarkowane ilości herbaty i kawy (bez cukru!) Mają one również właściwości pobudzające metabolizm. Zawierają również związki biologicznie czynne, które korzystnie wpływają na metabolizm i zdrowie.
